Вопросы и Ответы
Ваш логин :
Пароль :
Регистрация  •  Напомнить пароль?
Задать новый вопрос

Как правильно качать пресс, чтобы копчик не болел, можно ли подложить под копчик подушку?

И ещё один вопрос. Сколько раз в день надо накачивать пресс, чтобы через месяц был виден результат?
Само собой надо! Вы, надеюсь на на голом полу, вообще, пресс качаете? Используйте поролоновый коврик, подушечку. Так можно копчики до раны стереть! Если есть ограничения в еде по калориям, утром и вечером делать по 3 подхода, качаясь до изнеможения, причем, верхний, нижний пресс, косые скручивания, то через месяц такого упорства точно будет виден результат!
olika  11 августа 2012
Надо верхний пресс отдельно качать, нижний отдельно.
Качает верхний пресс: Ноги в коленях согнуть, на спине лежать, ноги упор в пол, руки у груди и поднимать только плечи, отрывая лопатки от пола. Полностью тело не надо поднимать. Болеть будет именно верхняя часть живота.
А нижний пресс можно качать так: На полу лежа руки за головой, ноги ровно к потолку поднимать. Медленно очень и ноги ровными держать.
Раз в день по сто раз верхний и нижний пресс качать. Есть получится - можно больше!
Алиса  11 августа 2012
Вы, похоже, качаете пресс с фиксацией ног? Потому копчик и болит, что вас "держат" ноги, а ягодицы расслаблены, прижимая копчик к поверхности, и Вы, скорее, не пресс качаете, а мышцы ног.
Я лично качаю пресс безо всякого упора, для чего приходится плотно сжимать ягодицы, которые, напрягаясь, приподнимают копчик, и он уже не болит.
OBEH53  12 августа 2012


Отвечать на вопросы могут только зарегистрированные пользователи. Для участия в проекте пройдите быструю регистрацию на сайте.
 

Смотреть похожие вопросы


QQ.BY - вопросы и ответы в Беларуси